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土鳖虫的功效五步基础姿势,快速提臀+瘦腿!-教你瘦身诀窍

全部文章 admin 2015-04-20 135 次浏览
五步基础姿势通灵剃刀,快速提臀+瘦腿数五奉天!-教你瘦身诀窍张馨艺

下面推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀手影戏,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦宁远房产网。
第一步:抬升式

首先平躺下来,双手自然放在身体两侧江易珈,土鳖虫的功效随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态远古封神,保持5秒;
然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
用右脚支撑地面二重螺旋,让身体尽量抬高饱览的意思,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
恢复平躺赌王大战赌圣。
第二步:侧抬腿

靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
要尽可能使身体保持笔直;
将右脚用力往上抬起朴健泰,其他部位保持不动,坚持5秒;
恢复原状凉拌龙须菜,再靠右侧做多一次动作。邓佩仪
第三步:翻转式

选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动tsf桌面,坚持5秒钟;
恢复原状后换右边再做一次;
第四步:抬臀式

采用平躺的基本姿势;
膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动极速复仇2,坚持5秒;
恢复原来的平躺姿势;
第五步:俯卧撑抬腿式

面朝地面惊马槽,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
身体要绷直六指黑侠,尽量拉成直线十龙夺嫡,尤其是背部;
抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部五邑通,保持5秒;
恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成遗忘之名,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦侯思思!